作者：賴奕菁
新年恭喜，開工大吉!!
收假上班、上課，如果把原來的衣褲一穿，赫然發現有些緊~ 看來，過年期間的大魚大肉，並非僅僅穿腸而過，是會留在身上變成脂肪，打算長長久久定居的樣子…，這可怎麼辦?!
面對「過年肥」，不夠狠，就會變成恭喜「發福」。
教戰手冊第一條，不需要再猜測、懷疑、懊惱…，這些心理轉折對於實際狀況毫無助益。您首先要做的，只有--站上體重計。
對，只要找出體重計，先站上去就行了，很簡單吧? 但是，這卻是最多人逃避的點，且因為卡在這個點，拖再久體態都沒有改善。我們自己會隱約知道狀況不妙，但長長想要眼不見為淨，深吸一口氣把褲子拉上就好。
改變的第一步，惟有「面對現實」。意識到事情到底有多糟，那後面行動所需要的決心，會自動生出來的。
像這兩天，有個案還在猶豫要不要減，但站上體重計，發現自己三個月來重了五公斤，心理衝擊大到站不穩，立刻宣示要剷肉。所以，第一步就只要站上體重計，把局勢弄清楚就好了。
體重計將模糊的「衣服緊」轉成具體的「數字」，立刻粉碎自我安慰、自欺…等等心理防衛，衝擊之大，常常會讓人喃喃自語：「我知道有胖，但沒想到胖這麼多啊…」，懊悔自己怎麼不早點量體重，即早災害管理。
年後胖通常是「吃多」造成的，對付方式就是「節食」，分期提領多存下的脂肪。節食不健康啊，或許有人覺得該「運動」來減。我個人的意見是，身體經過多日的大餐狂吸熱量，習慣高收入，在消耗熱量上不太節儉。如果攻其不備，突然減少熱量攝取，身體反應不及，還是照常消耗，這一來一往之間，可以快速減掉一些脂肪。
那要吃幾餐好? 變成一天一餐嗎? (有很多人承認過年期間是三餐加消夜在吃的)
NO! 請照樣吃三餐，以免身體感受到飢餓的壓力，跳到「饑荒模式」，節省熱量消耗。定時正常三餐，但是份量減半，同時將內容物從高熱量、高油、重口味，改成多蔬果、清淡的食物即可。
消夜，絕對要避免。可是時間到了，嘴巴饞了，怎麼辦? 那就請早點睡吧! 拖到太晚才睡，免不了發現肚子空虛，吃完之後，心滿意足卻犯睏，就睡了。年後，如果沒甚麼重要的事就請先上床睡覺去，您就可以逃過消夜癮發作的時段。
為何過年期間容易發胖，「熬夜」也是重要因素。睡眠時段挪移，撐到相當累才睡，身體誤以進入「戰爭逃難」，啟動「戰備模式」，狂吃狂存。如果您讓身體充分休息，早早睡覺，瀰漫著和平的氣氛，身體會比較願意拋掉沉重的脂肪。想想太平盛世，人人出門只要帶薄薄的張信用卡，誰肯身上綁沉甸甸的金條?
如果您胖得快，通常下狠招，瘦得也快。畢竟，身體還沒有把多出來的體重視為「固有疆域」，要是您讓多出來的體重保持久了，身體習慣了，認定之後，要減就會拉拉扯扯，困難度增加。
所以，如果有「過年肥」，請速速行動喔~!
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