作者：林亭孜
「心理師，我已經好幾天都沒有睡好了，因為我發現自己睡不著而感到很焦慮，我也曾經試過讓自己多躺一下、想辦法入眠，但等我發現的時候，我已經拿起放在旁邊的手機，最終滑了一整個晚上……」
「我想說來打發時間，於是隨手點開社群軟體，結果上面滿滿的都是炫耀文，包含幾個小時前哪個朋友出國去玩、今天誰跟誰求婚成功，或是誰修完了某個厲害的學位……我不會說我羨慕嫉妒，但看了覺得心情很不好，覺得我好像沒有像他們那麼光鮮亮麗的生活，於是我又點開另一個app，繼續滑著我的手機……」
通常進入諮商室的當事人，雖然不至於到完全失去對生活的掌控，但總覺得有哪裡不舒服或不滿意，卻又苦於找不到能改善目前生活的方法，而感到有些挫折，於是，為了讓自己不要再浸泡在焦慮中，選擇點開社群軟體，看看最新的網路迷因、可愛療癒的動物影片，想辦法讓自己「開心一點」。
＊樂也網路、糟也網路的無限循環
「擁有網路，就像擁有了全世界」，隨處都有wi-fi的網路自由，讓我們隨時都能踏入任意門、去到另一個平行時空；在那裡，我們可以忘卻生活的困擾，投入與浸泡在現實與虛幻交雜的世界，然而不少人可能會有一種經驗是，明明只是隨手想簡單「看個一下」，怎麼回過神來一個小時就過去？
這是因為社群媒體的無邊際性，透過演算法大數據，即刻性向使用者推播許多其認為會有興趣的話題，而我們就在一個又一個隨「手指」可得的超連結下，不斷沈浸在知、感覺持續被誘發喚起的狀態（感覺過度刺激excessive sensory stimulation, ESS），其最後使得腦袋為了想保有被滿足的感受，不論我們的意願之下持續尋求更多感覺，因而讓我們更難放下手機。
但結果最後，滑了一整晚的手機，不僅生活上的事情沒有解決、趕著壓底線，甚至在看了社群上更多光鮮亮麗的動態、po文導致臉書嫉妒（facebook envy），最終夜深好不容易躺床想休息，卻發現內心反而留下更多對自己的負面評價，而感到懊悔不已。
＊建立「心」連結，拿回自己的主導權
若我們將注意力從手機網路重新放到自己每天所做的事情上，建立「知」的連結：也就是，知道我們當下正在做什麼，包含從吃一頓令人滿足的餐點而感到喜悅，也包含從無法停下滑手機的狀態，理解自己可能正有逃避或不想面對的事情，也許是幾項困難的任務、讓人不知如何回應的生活……。
當我們心中感覺一團糟、無法面對與處理，通常是因為所發生或所需面對的事情，大到我們無法負荷，也就不知道要從哪裡著手；然，就如同我們會將代辦事項列下來，當「看到」自己有哪些「真的」需要處理的事項，能開始拆段排列輕重緩急，通常內在焦慮也會隨著自己拿回主控權以及現實感的增加，而緩解許多。
內在情緒也可參考相似的形式，先從「知道自己壓力大」開始，透過自由書寫、寫日記、畫畫，或能有人一起陪同梳理來龍去脈，就已經是踏出第一步，好好回應自己內在經驗的開始。
網路對現在的你我來說，是生活中不可或缺的工具之一，有其重要性與實用性，然其終究是一個中性的管道，當中帶有我們每一個上網使用者的選擇性注意（Selective Attention），在那當中真正照映的是「我們如何看待自己的經驗」，以及「我們希望自己想過一個怎樣的人生」。
參考文獻：
張立人 . (2019). APP世代在想什麼：破解網路遊戲成癮、預防數位身心症狀
最初上傳時間：2024-03-26
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