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陪伴,在關係中受傷的自己

作者:陸思如


親愛的朋友​

你也曾經有過相似的經驗嗎??​

面對親密關係或是家人相處時,原本是日常的對話,可能因為對方在說明他的情況,或是他與你不同的想法與感受,他的一個眼神、說話的語氣、沒有立即回應的態度或是反應,一瞬間你的情緒也很快地被激起,可能是生氣、煩躁或是被否定的感覺,當你感受到自己可能隨時會被攻擊時,為了提防受到傷害,你提高自己的戒備,警覺對方接下來的回應,小心翼翼的偵測對方是否有在評價或是指責你,而可預想的是你們之間的對話可能是不歡而散的,爭吵雖然停止了,但你仍然帶著濃濃的失望、傷心、挫折的心情獨自消化著.​

當然,可能有人會刻意傷害人,但不是所有的人都是如此,特別是我們親近的另一半或是家人.​

很有可能的情況是,你所感受到並非是眼前的人真正要做的,他不一定想攻擊你或是評價你,他可能只是在表達他自己,而他與你是不同的,除非他可能也覺得遭受到評價或是攻擊而有反擊的回應.​

在我們還沒有與對方核對之前,先讓我們回到自己身上吧!​

讓我們先學習觀察與分辨眼前的人是真的要攻擊我,還是過去的經驗更多的被喚起,影響我的心情.​

❤聽「傷心」說說話​

邀請你為自己安排屬於你的空間.​

當我們把眼簾闔上,暫時關閉外在景象,你就在為自己創造一個新的景象,先關注在自己身上,這個特別的過程就是從內在給予自己關注、尊重和愛.​

請放慢你的呼吸,慢慢深深的吸進空氣,在慢慢的吐出氣息.​

感受每一次的呼吸,也給予自己更多的放鬆與允許.​

慢慢的回到我們的心中,慢慢的去靠近心中的傷心與難過​

如果你願意,你可以選擇自己的速度與方式,以及合適你的距離.​

感受這個傷心的心情,是從何時發生在你的生命當中,也許你會有一些的畫面或是經驗出現,無論是哪一個部分都是可以的.​

如果你願意,願意真實的感受傷痛的感覺,也許這個感覺可能在表達,提醒著​

「我還是好怕被丟下的感覺」​

「我好怕不被在乎的感受」​

「我好想要有人可以好好的在我的身邊,不會離開我」​

「沒有人在乎我受傷了」​

「我是不是還是不夠好,為什麼他就這樣離開了」​

當這些話語可能是傷痛的感覺在提醒你時,請你安靜地去感受你的體會,可能有很多的傷心與難受在當中,這些感受並非是現在的情境所帶給你的,而可能是更早之前發生在你的生命當中,如今仍舊在心中駐留,是早期經驗中的自己,他的傷心、無助、與生氣.​

如果你可以,你也願意.​

請溫柔地告訴自己,我正在陪著自己去體會這些感受.​

此刻的我,已經從過去的經驗中走過來到現在,​

我知道過去的經驗仍有些情緒提醒我還是有某些需要​

而這些經驗發生時也都是一個時機,​

讓我有機會可以再一次的去聆聽與感受自己.​

可能是不被重視的傷心​

可能是擔心被遺棄​

無論是什麼,那都是我的心情,我願意陪著自己去體會這些​

不再覺得這是很麻煩或是很不好的,​

而現在的我可以學著用新的方式去照顧自己,​

當有這些需要時,我可以選擇更合適自己的方式來滿足自己.​

❤接納自己的狀態​

不論你能夠陪自己經驗到哪裡,也請給予自己更多的允許與接納,​

接納與理解你正在學習新的方式陪著自己慢慢走.​

如果你在這個過程中,也仍有很深的傷痛在當中,​

請選擇讓你信任的專業人員陪著你去梳理這些經驗.​

也請在這些過程中,給予自己許多的關愛,​

這個真實也勇敢的你,正在陪著傷心的自己,慢慢的往前走.​

原文刊登於FB粉絲專頁:陸思如諮商心理師-在關係中與自己溫柔相遇​

https://bit.ly/3KhOxGD​


最初上傳時間:2022-07-01






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