作者：陸思如
親愛的朋友
你也曾經有過相似的經驗嗎？？
面對親密關係或是家人相處時，原本是日常的對話，可能因為對方在說明他的情況，或是他與你不同的想法與感受，他的一個眼神、說話的語氣、沒有立即回應的態度或是反應，一瞬間你的情緒也很快地被激起，可能是生氣、煩躁或是被否定的感覺，當你感受到自己可能隨時會被攻擊時，為了提防受到傷害，你提高自己的戒備，警覺對方接下來的回應，小心翼翼的偵測對方是否有在評價或是指責你，而可預想的是你們之間的對話可能是不歡而散的，爭吵雖然停止了，但你仍然帶著濃濃的失望、傷心、挫折的心情獨自消化著．
當然，可能有人會刻意傷害人，但不是所有的人都是如此，特別是我們親近的另一半或是家人．
很有可能的情況是，你所感受到並非是眼前的人真正要做的，他不一定想攻擊你或是評價你，他可能只是在表達他自己，而他與你是不同的，除非他可能也覺得遭受到評價或是攻擊而有反擊的回應．
在我們還沒有與對方核對之前，先讓我們回到自己身上吧！
讓我們先學習觀察與分辨眼前的人是真的要攻擊我，還是過去的經驗更多的被喚起，影響我的心情．
❤聽「傷心」說說話
邀請你為自己安排屬於你的空間．
當我們把眼簾闔上，暫時關閉外在景象，你就在為自己創造一個新的景象，先關注在自己身上，這個特別的過程就是從內在給予自己關注、尊重和愛．
請放慢你的呼吸，慢慢深深的吸進空氣，在慢慢的吐出氣息．
感受每一次的呼吸，也給予自己更多的放鬆與允許．
慢慢的回到我們的心中，慢慢的去靠近心中的傷心與難過
如果你願意，你可以選擇自己的速度與方式，以及合適你的距離．
感受這個傷心的心情，是從何時發生在你的生命當中，也許你會有一些的畫面或是經驗出現，無論是哪一個部分都是可以的．
如果你願意，願意真實的感受傷痛的感覺，也許這個感覺可能在表達，提醒著
「我還是好怕被丟下的感覺」
「我好怕不被在乎的感受」
「我好想要有人可以好好的在我的身邊，不會離開我」
「沒有人在乎我受傷了」
「我是不是還是不夠好，為什麼他就這樣離開了」
當這些話語可能是傷痛的感覺在提醒你時，請你安靜地去感受你的體會，可能有很多的傷心與難受在當中，這些感受並非是現在的情境所帶給你的，而可能是更早之前發生在你的生命當中，如今仍舊在心中駐留，是早期經驗中的自己，他的傷心、無助、與生氣．
如果你可以，你也願意．
請溫柔地告訴自己，我正在陪著自己去體會這些感受．
此刻的我，已經從過去的經驗中走過來到現在，
我知道過去的經驗仍有些情緒提醒我還是有某些需要
而這些經驗發生時也都是一個時機，
讓我有機會可以再一次的去聆聽與感受自己．
可能是不被重視的傷心
可能是擔心被遺棄
無論是什麼，那都是我的心情，我願意陪著自己去體會這些
不再覺得這是很麻煩或是很不好的，
而現在的我可以學著用新的方式去照顧自己，
當有這些需要時，我可以選擇更合適自己的方式來滿足自己．
❤接納自己的狀態
不論你能夠陪自己經驗到哪裡，也請給予自己更多的允許與接納，
接納與理解你正在學習新的方式陪著自己慢慢走．
如果你在這個過程中，也仍有很深的傷痛在當中，
請選擇讓你信任的專業人員陪著你去梳理這些經驗．
也請在這些過程中，給予自己許多的關愛，
這個真實也勇敢的你，正在陪著傷心的自己，慢慢的往前走．
本文同步刊登於臉書粉專「陸思如諮商心理師-在關係中與自己溫柔相遇」
最初上傳時間：2022-07-01
最後更改時間：2023-08-21
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