作者：陸思如
週末假日，我總喜歡與家人去步道，感受在大自然中悠閒走走的放鬆與自在．
那天，一隻小灰蝶完全不怕生的停在我和家人的手上，一方面吸吮著鹽分，輕快的停留不同的手指間，我們像是獲得意外禮物般，輕輕的將手移到眼前害怕他被驚動離開，靜靜地著牠停留在手指尖，屏氣凝神與牠對視數分鐘，心滿意足地看著他消失在樹林間．
回到忙碌的生活中，我偶爾會想起與小灰蝶相會的經驗，覺得在那個當下，我也經驗到很細微的感官訊息，看到小灰蝶翅膀在光影照射中呈現不同的色彩，當他的吸食器觸摸到我的皮膚時些微的不同力道，以及停留在不同指尖時，翅膀摩擦到觸感，那對我來說也是很特別的經驗，當我可以體會到身體帶來的訊息時，也感受到我對於身體有更親近的感受，原來我可以有這些感受的啊．
❤透過覺察，增加對身體訊息的認識
我們生活在訊息量爆炸的世界之中，快速的節奏要求我們必須要在很短的時間內處理吸收大量的資訊並立即地做出回應，很多時候是沒有時間好好去思考與體會我是如何接受這些訊息以及我是如何回應的．
如果我們願意，多讓自己打開對這個過程的覺察．就有很大的可能性透過覺察，與身體建立更親近的接觸．有可能你將會覺察到周圍哪些部分是你想要的，哪些部分是你不想接受的，你也可能會覺察到心中有些事情你願意表達出來，有些是不願意的．也因此，當我們沒有真正的與自己接觸，我們很有可能就會做出背離自己的事情，例如：發出一些不符合你意願的訊息，或者對一些實際不存在的訊息做出反應．
❤我是訊息溝通的中心，我可以自由地選擇與表達
親愛的朋友們，當我們與親密的家人、伴侶溝通時，我們可以更放慢這個過程，提醒自己可以有多一些的覺察與發現，邀請你與我一起練習：
我很喜歡薩提爾女士表達的，
我是自己的主人，我可以擁有一切我的想法、體會與感受．
也因此我們可以想像著
我永遠是中心，一切事物來到我這裡，又從我這裡出去
我身邊的任何人都會從我這裡得到一些什麼，
我也同時從那個人身上得到一些什麼
不管是粗魯的言詞還是充滿愛的話語、親吻、觸摸、匆匆一瞥，
我總是在接收些什麼，
與此同時我也是在給予
很多時候，這整個過程和溝通的來源都一直持續不斷進行著，
只是很多時候我們沒有覺察到而已．
或許此刻正是一個好的時間
我們可以在與親密的家人、伴侶溝通時
覺察一下，此刻的我看到的、聽到的、觸摸到的、體會到的，
我內在經驗到的有哪些訊息正在發生．
慢慢來，不要急著立即給出回應
允許自己盡可能完全自由的去探索我是如何在接收這些訊息，
有哪一些是熟悉的，而有哪一些是新的訊息．
在言語之下的，是否有些沒有說到但我有感受到的訊息
允許自己自由的探索這些訊息．
擁有這些豐富的資訊
我會怎麼給予這些訊息解釋，
我會怎麼篩選過濾這些訊息呢？
讓我決定我要怎麼回應對方呢？
❤帶著對自己與關係的關愛，重新選擇回應的方式
也許跟著文字到這裡，你也有許多的疑問或是未知的想法在腦海中
讓我們溫柔地提醒自己，我們正在陪著自己練習
現在我們在這裡，擁有這些美好的覺察方式
也有更多的一些深入的理解，
在採取回應之前，我們也仍在感受與思考
先前在與家人、伴侶溝通時可能是一秒的過程，我們就立即的回應出去
但此刻，帶著對自己的欣賞、理解與關愛
如果我們的看法能有一點的改變
如果我們的解釋能有所不同
如果我們可能更全然地活在當下，
帶著對自己的關愛，以及對關係的重視與疼惜．
我會想要怎麼做出我的回應．
運用我的智慧，內在會有答案讓我知道的．
本文同步刊登於臉書粉專「陸思如諮商心理師-在關係中與自己溫柔相遇」
最初上傳時間：2022-06-13
最後更改時間：2023-08-21
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