作者：顧浩然
我有位朋友，交情超過二十年了。好一陣子，彼此沒有連絡。前幾天遇見他，一臉愁容。他給我的印象，一直都是「天塌下來，有高個兒頂著」，似乎沒什麼事情好讓他煩的。所以，看見他這回的苦瓜臉，我好奇地問他，究竟發生了什麼事？ 「我說不上來，總覺得怎麼都擠不出笑容。」都開始上了年紀的彼此，後來有了個似乎是個共識的觀點：「該不會是中年危機了吧？」
中年危機似乎有個共同的現象，覺得面對很多事情都充滿了焦慮：擔心工作被年輕人取代、擔心孩子一天天慢慢大了，自己即將進入空巢期…總之，就是覺得好像再也快樂不起來了。閒聊當中，我們好像又回到了當兵時候，天南地北地鬼扯一番，說著說著，笑聲不知不覺地冒了出來。我的朋友忽然頓悟般，「這就是我要的感覺，一種沒有拘束的輕鬆和快樂。」說的也是，面對工作經濟壓力、與孩子、伴侶的互動不快等等，在在都讓我們應付地筋疲力竭，久而久之，我們都忘了，「要讓自己快樂」。小時候的我們，總是有辦法讓自己快樂。明知功課沒寫完會挨爸爸揍，但鄰居一個口哨聲，我們就一溜煙地跑出家；隨便地上畫個線，就跳起了房子；手邊有個橡皮筋，就開始比賽誰射的蒼蠅準；住在鄉下的，就會找同伴去田裡抓泥鰍；沒錢買棒球手套，就用報紙來做…，沒有玩具，我們還是可以找到好玩的東西，而自得其樂。
長大了，很多的約束不自覺地加在身，慢慢地，也忘了讓自己放鬆，身體變得愈來愈緊繃，渾身不對勁。當然，長大了，終究是無法像孩子般地暢玩欲玩，但總還是可以學著怎麼樣在忙碌、不順遂的情況下，試著自得其樂。首先，就是心境與想法地改變。先學習自我陪伴、接受現狀。這年頭，有太多人對我們有期待。老闆期待我們提高生產力、為他賺更多的錢；老婆、先生、情人期待我們多在家陪陪她（他）、陪孩子；不過很奇怪地，常常這都沒個標準，因為每個人的需求不一樣。可是如果我們也期待自己滿足每個人的要求，那就會很累了。所以，得先容許自己：「我能做的就是這樣了。」
我有聖經上的比喻。上帝給人的聰明才智能力都不一樣，如果拿斤兩來比喻，有人可能十兩、有人卻只有六兩。問題是，很多人都期待自己是做到十兩，包括自己也這麼期待。可那就累了。一個常常得做出超出自己負荷的事的人，不累才怪。所以，要讓自己快樂，就得先學習接受自己的現狀。一個擁有好心情的人，在思考或做事的時候，是比較趨向於順其自然，凡事不強求，「盡力而為，但放下期待」，因為期待愈高，失落也愈大。何妨學習欣賞自己的努力與付出，欣賞發自於善的動機，少看自己做不到的，多看自己已經做到的。其次，就是「自我陪伴」。心情不好時，可以找人說說話，只是不是任何時候我們想找人，對方就一定有空可以陪我們。但我們可以為自己這麼做。我有養寵物，兩隻貓、一隻狗。心情不好時，我會跟狗狗說話，抱抱牠、丟球給牠玩。我很享受這樣的時光，要獲得這樣的快樂與輕鬆，多少錢？一毛錢也不要。心情不順時，也可以來個深呼吸。當我們感到壓力負擔過大時，可以試著放鬆肩膀、挺胸做五次深呼吸，學習放鬆腹部肌肉，如果可以，不妨按照一：四：二的比例，也就是在吸氣時，在心裡默數一秒鐘、二秒鐘、三秒鐘、四秒鐘，然後閉氣十六秒，再吐氣八秒。你可以將手輕壓在腹部，感受到一吸一吐間，腹部的鼓脹與收縮。也可以聽聽音樂。聽音樂有訣竅的。當心情不好時，可以聆聽一些旋律較慢的音樂，例如〈櫻花雨〉，有時候想哭卻哭不出來時，多聽這類的音樂，可以幫助自己疏通情緒，你可以重複聽，直到情緒出來為止。聽完上類的音樂，覺得情緒有疏通之後，就可以改聽旋律較輕快的音樂，好比一些民謠風，例如〈斑鳩琴的鈴聲〉，這類音樂可以幫助我們放鬆，並且遠離現狀。運動更好。把握「三三三」原則，每週至少運動三天，每次至少三十分鐘，心跳達到一百三十下，這樣的心肺運動，可以誘發人體最自然的腦啡，它的作用類似嗎啡，可以讓人感到興奮，而且不傷身。多走出戶外，在避免紫外線過多曝曬的原則下，多曬曬太陽，也是不錯的。回到那天和朋友的閒扯，結束了彼此的對談，我記得他離開的時候，走路跳呀跳地，還吹著口哨。想來，他的心情是恢復了。所以，完全無視於走過他身邊的路人一臉對他的好奇與困惑。
最後更改時間：2021-08-02
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