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為自己尋找快樂

作者:顧浩然


    我有位朋友,交情超過二十年了。好一陣子,彼此沒有連絡。前幾天遇見他,一臉愁容。他給我的印象,一直都是「天塌下來,有高個兒頂著」,似乎沒什麼事情好讓他煩的。所以,看見他這回的苦瓜臉,我好奇地問他,究竟發生了什麼事? 「我說不上來,總覺得怎麼都擠不出笑容。」都開始上了年紀的彼此,後來有了個似乎是個共識的觀點:「該不會是中年危機了吧?」

  中年危機似乎有個共同的現象,覺得面對很多事情都充滿了焦慮:擔心工作被年輕人取代、擔心孩子一天天慢慢大了,自己即將進入空巢期…總之,就是覺得好像再也快樂不起來了。閒聊當中,我們好像又回到了當兵時候,天南地北地鬼扯一番,說著說著,笑聲不知不覺地冒了出來。我的朋友忽然頓悟般,「這就是我要的感覺,一種沒有拘束的輕鬆和快樂。」說的也是,面對工作經濟壓力、與孩子、伴侶的互動不快等等,在在都讓我們應付地筋疲力竭,久而久之,我們都忘了,「要讓自己快樂」。小時候的我們,總是有辦法讓自己快樂。明知功課沒寫完會挨爸爸揍,但鄰居一個口哨聲,我們就一溜煙地跑出家;隨便地上畫個線,就跳起了房子;手邊有個橡皮筋,就開始比賽誰射的蒼蠅準;住在鄉下的,就會找同伴去田裡抓泥鰍;沒錢買棒球手套,就用報紙來做…,沒有玩具,我們還是可以找到好玩的東西,而自得其樂。

  長大了,很多的約束不自覺地加在身,慢慢地,也忘了讓自己放鬆,身體變得愈來愈緊繃,渾身不對勁。當然,長大了,終究是無法像孩子般地暢玩欲玩,但總還是可以學著怎麼樣在忙碌、不順遂的情況下,試著自得其樂。首先,就是心境與想法地改變。先學習自我陪伴、接受現狀。這年頭,有太多人對我們有期待。老闆期待我們提高生產力、為他賺更多的錢;老婆、先生、情人期待我們多在家陪陪她(他)、陪孩子;不過很奇怪地,常常這都沒個標準,因為每個人的需求不一樣。可是如果我們也期待自己滿足每個人的要求,那就會很累了。所以,得先容許自己:「我能做的就是這樣了。」

  我有聖經上的比喻。上帝給人的聰明才智能力都不一樣,如果拿斤兩來比喻,有人可能十兩、有人卻只有六兩。問題是,很多人都期待自己是做到十兩,包括自己也這麼期待。可那就累了。一個常常得做出超出自己負荷的事的人,不累才怪。所以,要讓自己快樂,就得先學習接受自己的現狀。一個擁有好心情的人,在思考或做事的時候,是比較趨向於順其自然,凡事不強求,「盡力而為,但放下期待」,因為期待愈高,失落也愈大。何妨學習欣賞自己的努力與付出,欣賞發自於善的動機,少看自己做不到的,多看自己已經做到的。其次,就是「自我陪伴」。心情不好時,可以找人說說話,只是不是任何時候我們想找人,對方就一定有空可以陪我們。但我們可以為自己這麼做。我有養寵物,兩隻貓、一隻狗。心情不好時,我會跟狗狗說話,抱抱牠、丟球給牠玩。我很享受這樣的時光,要獲得這樣的快樂與輕鬆,多少錢?一毛錢也不要。心情不順時,也可以來個深呼吸。當我們感到壓力負擔過大時,可以試著放鬆肩膀、挺胸做五次深呼吸,學習放鬆腹部肌肉,如果可以,不妨按照一:四:二的比例,也就是在吸氣時,在心裡默數一秒鐘、二秒鐘、三秒鐘、四秒鐘,然後閉氣十六秒,再吐氣八秒。你可以將手輕壓在腹部,感受到一吸一吐間,腹部的鼓脹與收縮。也可以聽聽音樂。聽音樂有訣竅的。當心情不好時,可以聆聽一些旋律較慢的音樂,例如〈櫻花雨〉,有時候想哭卻哭不出來時,多聽這類的音樂,可以幫助自己疏通情緒,你可以重複聽,直到情緒出來為止。聽完上類的音樂,覺得情緒有疏通之後,就可以改聽旋律較輕快的音樂,好比一些民謠風,例如〈斑鳩琴的鈴聲〉,這類音樂可以幫助我們放鬆,並且遠離現狀。運動更好。把握「三三三」原則,每週至少運動三天,每次至少三十分鐘,心跳達到一百三十下,這樣的心肺運動,可以誘發人體最自然的腦啡,它的作用類似嗎啡,可以讓人感到興奮,而且不傷身。多走出戶外,在避免紫外線過多曝曬的原則下,多曬曬太陽,也是不錯的。回到那天和朋友的閒扯,結束了彼此的對談,我記得他離開的時候,走路跳呀跳地,還吹著口哨。想來,他的心情是恢復了。所以,完全無視於走過他身邊的路人一臉對他的好奇與困惑。



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