作者：呂宜芳
7月中的時候，受台南市家庭教育中心的邀請，針對即將步入婚姻的伴侶以及新婚夫妻，進行了一場『婚姻教我們的事』的講座，裡面談論了一些關於婚姻要如何維繫與經營的小技巧，我覺得不只是針對將婚或是新婚的伴侶，其實即便已經結婚一段時間的伴侶們也很重要，因為我們還是得不斷的經營婚姻，關係才會維持在好的狀態，也才能因為這樣而讓婚姻幸福，而不是只是長久。
#婚姻中首要第一步：#自我覺察
婚姻中，最重要的就是自我覺察了，不管是愛情、婚姻、甚至是各式關係裡，我們都需要先回到自己身上，對於自己有足夠的覺察跟了解，才能知道在婚姻當中，那些時候讓我們感覺到委屈，或許我們過去總是習慣討好而未曾覺察；那些時候我們感到勉強，或許我們總是在壓抑自己的感受，強迫自己做某些事情；那些時候我們感到困難，可能我們承受了超出我們能力所能負荷事物。
這些都是得需要先回到我們身上去好好感受跟覺察的，這樣我們也才能夠在有這些感受出現的時候，知道在此刻婚姻中的我們發生了什麼事，也才能夠針對婚姻關係去進行調整，改變成我們想要的樣子，也才不會讓這些不舒服的感覺，在下意識之下漫延，累積了許多負面的感受，而變成對婚姻的失望與無力感。
這些感受的覺察，都在幫助我們離我們想要的幸福婚姻更靠近，讓我們可以更清楚自己在婚姻中的狀態與需求，以及在婚姻中我們在意些什麼。因此好好回到自己的身上，去重視這些感受，是重要的，這些感受也在提醒我們，婚姻可以往哪些方向去努力。
EX:
曉玫最近因為工作特別忙碌，所以常常需要加班，晚上回家還要盯孩子寫作業，這件事情讓曉玫感受到力不從心，雖然這是他之前跟先生討論過育兒與家務的分工，先生的部分是幫孩子洗澡哄睡，因此曉玫如果感覺到力不從心的時候，也需要針對自己的狀況去跟先生提出討論，是不是盯孩子作業的部分暫時先請先生幫忙，自己先換成洗澡哄睡的部分，來照顧目前自己的狀態。也因此才不會因為還要盯孩子寫作業而感到力不從心，也能夠趁著哄睡的時候提早休息，讓自己度過這段比較忙碌的工作狀態。
#婚姻中的第二步：#需求與期待
有了對於婚姻中的自我覺察之後，我們也需要進一步去釐清自己在面對婚姻時，有什麼樣的需求與期待，因為那代表著我們在婚姻中在意與渴望的部分。
你對於婚姻有什麼樣的期待，那也就是你希望你的婚姻長成什麼樣的樣貌。有的人會期待跟伴侶分享生活的喜怒哀樂；有的人則是希望能夠擁有共同的喜好與興趣，這樣能夠擁有許多共通的語言與話題；有的人則是希望不管自己做什麼事情，都能得到對方的支持；有的人則是希望對方可以理解自己；有的人希望能夠有安穩的生活；有些人則是希望在婚姻中依然能夠保有屬於自己的個人空間…每個人都有自己在婚姻中的期待，我們需要清楚知道自己有哪些期待，也才能夠往我們期待的婚姻樣貌去邁進，也才有可能去實現我們想要的幸福。
在婚姻中我們也有我們的需求，清楚自己在那些時候有哪些需求，並清楚自己的需求在那些時候影響自己，是種對自己與婚姻的負責，也才能夠因為對於這些需求的了解，而幫助我們去滿足與表達，不會因為忍耐或壓抑，讓自己的需求沒有被滿足，而對於伴侶有所不滿。
EX:悠晴有被重視的需求，因此在與伴侶互動的時候，如果自己在意的事情，沒有被伴侶重視的話，會因此感到生氣，覺得自己不被重視，而當悠晴能夠知道自己有這樣的感受，並被此需求影響，也才能夠知道自己在與伴侶的那些互動下，會被引發這些感受，也才能夠因為對於自己需求的清楚而能好好表達給伴侶知道，來幫助伴侶認識、理解自己，也才不會因此而把怒氣隨意發在伴侶身上。
#婚姻中的第三步：#界限與底線
界限是我們每個人的隱形屏障，它代表著我們在關係中與他人互動時，『什麼可以，什麼不可以』，是我們在心理上可以接受的極限，當被越界的時候，會讓我們有種不舒服、被勉強、逼迫的感覺，所以當我們能夠去維護我們的界限時，也在保護我們的情緒不會因為界限被踩而不舒服，也在保護我們避免別人做出傷害我們的行為。
當我們能為自己畫清楚界限時，別人也會知道哪些事情是不能冒犯的，知道我們的界限在哪裡，也會避免去做出讓我們不舒服的行為，因此我們也會在我們的界限裡擁有控制感，也會因此感安心與自在。
即便是面對婚姻如此親密的關係，我們也需要擁有界限與底線，才能夠保護我們在婚姻中不會因此而感到不舒服，或是沒有底線而被掏空。
面對婚姻你有那些界限與底線？
#界限：#觸犯了會讓你感到不舒服有情緒。
#底線：#觸犯了會讓你無法接受且會因此結束關係。
碰過有些夫妻，並不太清楚對方的界限與底線在哪裡，彼此也沒有好好討論過，等到其中一方觸犯了之後，才發現原來對方完全不能接受，或是很在意，因此能夠在婚前先了解彼此的界限跟底線很重要，但是如果你不清楚你伴侶的界限與底線的話，找機會快點了解，也還來得及，幫助我們避免做出讓對方無法接受，或是讓婚姻終結的行為。
然而當雙方的界限或是底線不同的時候，也需要好好的去討論，去調整成彼此都能夠接受的部分，也才不會常常因此引發爭吵或不愉快，我們想要有好的婚姻關係，也需要把對方在意與重視的事情，放在心上去記得。
EX:
廷宇因為跟異性聊天並互傳私密照被太太發現，太太很生氣到要鬧離婚而進到會談室裡面來，兩人才去討論跟異性相處彼此在意的點在哪裡，廷宇認為只要沒有肉體上的出軌就不算出軌，太太覺得結婚之後本來就要避免跟異性不必要的互動，以家庭為重，無法接受廷宇的想法，覺得如果早知道廷宇是這樣想的，當初就不會跟廷宇結婚…
#其他關係的界限也會影響到婚姻關係
界限不只是在婚姻中很重要，如果你是個界限不清楚的人，你在你的其他生活面向中，界限也會不清，而其他的關係也會因此影響到你的婚姻關係。
EX:
彥翔在工作上常常沒有界限，大家請他協助工作，他就照單全收，也因為這樣常常需要額外加班幫忙做不屬於自己的事情，甚至假日的時候，還會接到同事打來的電話，而影響了自己跟太太還有孩子相處的時間，讓太太常常對於彥翔的行為有許多的怨言，甚至引發爭吵，覺得彥翔把工作擺得比家庭還重要。
因此面對界限可以好好的畫清楚，才不會影響到我們生活中各種不同的關係，也才不會讓我們過度消耗自己的狀態，或是引發不舒服的情緒感受。
在婚姻裡，能夠清楚的覺察自己想要的是什麼樣的婚姻很重要，如果我們想要的是幸福的婚姻、穩固的婚姻，那麼在爭吵、摩擦的時候，或是在面臨困難或是外在各種狀況的時候，都可以再次的問問自己，『你想要的是什麼』，這樣做是否會影響或傷害到你想要的婚姻，那麼再去做出回應與行動，這樣也才能幫助我們，讓我們的婚姻往我們想要的方向前進。
PS.這次只分享演講的1/3內容，剩下的還有如何溝通，以及為婚姻增加溫度，之後再與大家分享吧~
著作：婚姻教我們的事
諮商預約：呂宜芳 諮商心理師
本文同步刊於關係需要練習-呂宜芳諮商心理師的隨筆分享
最初上傳時間：2023-08-14
最後更改時間：2023-08-31
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