作者：曾翊茹
【谷底也能有一片風景–談脆弱的力量】(文/ 曾翊茹 諮商心理師)
在談論今日文章的主題前，想要先和大家分享上圖來自The Flatiron Peak, AZ, USA河谷底的風景，攝於2020年一月筆者還在美國留學時，與三五好友相約挑戰：海拔爬升805公尺、總長度約8.9公里，於美國All Trails網站被評論為高難度的登山步道，這也是筆者人生中第一次挑戰高難度的登山。然而，這個第一次挑戰，就在爬到半山腰時，因為體力不支、時間不足而折返了；後來，在同年2月底，我們再度來到The Flatiron Peak，開始我們的第二次挑戰，在歷經14小時後，完成這趟對登山好手來說只需7小時的登山旅程。猶記得，初次來到這谷底，心情很是複雜，其中除了沈浸在對大自然美景的驚嘆之外，也包含面對自身的不擅長登山，懷疑自己是否能越過前方山谷的擔憂與害怕。這樣的感觸，不禁讓我聯想到：人生的谷底，那些人生脆弱的時刻，在人生的道路上一如登山的過程，你／妳我可能都不只一次地經歷人生中的低谷（低潮／脆弱），又是如何面對人生歷程中的挑戰呢？
緊接著進入今日文章的主軸：談脆弱的力量。筆者很欣賞的一名美國研究者Brené Brown博士在2019年發行了一本全國暢銷著作《脆弱的力量》，且在一場TED x Houston的演說《脆弱的力量（The Power of Vulnerability）》中，分享她對「脆弱（Vulnerability）」歷時六年的研究，這次的演說也成為TED x Talks最具影響力的影片之一。
Brené Brown博士從「#人與人之間的連結」開始著手她的研究，因為「人與人之間的連結」是生命被賦予的意義，且在神經生物學上已證實，「與人連結」的能力是與生俱來的。她發現 #羞恥感（Shame）是瓦解「人與人之間的連結」的主因，這樣的羞恥感來自於：害怕自己失去與人的連結，亦或是認為自己不值得與人連結（如果其他人發現這部分的自己，就沒有意願再與我往來了），因此，大多數的人不願意談論自己的羞恥，不過，當人們越想要隱藏自己，內心那對於失去連結的害怕就越強烈，Dr. Brown認為「#我不夠好」的信念是羞恥感積累的源頭，是極痛苦的脆弱感；但是，為了與他人連結我們必須讓自己被看見。
接著，Dr. Brown希望透過研究，來告訴大家如何擊敗「脆弱」；然而，研究結果卻告訴她：人們都與「脆弱」一起生活，與其想方設法擊敗它不如接納、擁抱它，讓它成為讓生命綻放的一股力量。Dr. Brown重新檢視那些擁有強烈個人價值感信念 的實驗參與者：擁有很強的愛與歸屬感，且相信他們自身是值得被愛（Love），值得擁有親密且安全的關係（Belonging）的，從他們參與研究的的訪問、故事等研究資料中，發現他們有以下幾個共通點：
1. #勇氣（Courage）：
擁有承認自己不完美的勇氣，
因此，能夠全心全意地描述關於自己的故事，讓他人看見自己。
2. #同理心（Compassion）：
因為看見、接納自己的不完美，
所以能夠同理、寬容、體諒他人的不完美。
3. #連結（Connection）：
保有真實性（Authenticity），
以真正的自己與他人互動、連結，而不是他們應該／想成為的自己。
Dr. Brown從研究「他們」的過程中歸納出關於脆弱（Vulnerability）之於愛與歸屬感的道理：能夠坦然的接受自己的脆弱／不完美、相信那些脆弱的經歷，總有一天會使他們變得美麗、認為脆弱在人生中是必須的過程、願意先說「我愛你」、願意去做不保證美好的事、願意不論回報全心全意地付出。
面對脆弱，Dr. Brown表示人們習慣以麻痺脆弱的感受來應付它，然而，事實是你／妳無法選擇僅僅麻痺脆弱這單一的感受，當人們試著去麻痺負向情緒感受（脆弱、羞恥、悲傷）的時候，也就同時阻礙自己去體會、享受那些正向情緒感受（喜悅、感激、快樂），而這樣的矛盾拉扯讓人們感到痛苦，使得人們在追尋人生目標與意義時感到更脆弱。Dr. Brown接著提到，生活中的不確定性讓人害怕，害怕使人們變得脆弱，因此，人們急迫地將那些「不確定」訂立一套標準，這讓當今的社會因著所謂的對錯分明得以責怪他人（這也是釋放痛苦與不安的方式之一）。人們也時常追求完美，希望將孩子教養成完美的樣子，但事實上你／妳只需要告訴孩子：「#不完美是與生俱來的，人生就是有很多需要掙扎的困難與挑戰，但不論如何，你／妳都值得被愛（Love）與歸屬（Belonging）」。有時我們因為羞恥感，假裝自己的所做所為對他人沒有極大的影響，然後開始為自己狡辯，但那些受傷的人們，所期待的僅僅是真誠的道歉，以及誠心地去修補／彌補的過程。Dr. Brown在演講的最後分享：面對脆弱我們可以這麼做，讓自己最深層的那面、脆弱的那面被看見，即使不保證有回報也全心全意地去愛，表達感激與喜悅，然後相信自己現在／本來的模樣已經足夠好「I am enough」得值得被愛（Love）與歸屬（Belonging）。
講者在這場演說中提到：「我們生活在脆弱的世界裡。」在經歷脆弱時我們會害怕、不安，然而坦然的接受自己的不完美、全心全意地去愛、去付出，脆弱也能成為人生的一股力量。一如本文開頭描述爬登The Flatiron Peak的過程，在谷底的我也曾感到擔憂不安與害怕，坦然接受第一次的不成功（自己的不完美），然後，再一次全心全意的付出，最後達到山峰完成挑戰。面對人生的谷底，若你／妳也能坦然接受自己的不完美，然後不求回報地全心投入、適時表達感激與喜悅、相信自己已經足夠好，那麼也將有機會能達到屬於你的山峰。
參考資料：
TEDxHouston（2010年6月）。Brené Brown：脆弱的力量。取自https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability?language=zh-tw#t-1204273
最初上傳時間：2023-09-02
最後更改時間：2023-09-02
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