作者：曹國璽
張老師月刊2023年5月（545期）
「我在事前就準備好作戰計劃，直到臉上紮實的挨了一拳，比賽才真正開始」
~前世界重量級拳擊冠軍泰森
前一波疫情中，生活受到許多影響，我們繃緊神經處理新變局，而面對後疫情世界，仍乏於繼續不斷的意外，疲憊中耗盡力氣，有些人選擇躺平以對，減少浪費無謂力氣，員工選擇「安靜離職」，而企業則以「安靜解雇」對應，員工從選擇躺平，到面對「被躺平」。
作為一位中年轉職的心理師，曾經陪伴個案面對失業的因應，也曾親身經歷被解雇，本文試以心理師的角色與過去的自己交流。
逃避負面經驗的本能反應
我那天才剛上班，就接到總經理秘書的電話：「總經理請你下午2：00上來！」聽見秘書在電話裡平靜的語氣，我心中卻暗自忐忑。最近單位裡發生不少事，我作為主管，被總經理責難不少，雖然已經很努力地投入工作並作出調整，但仍擔心和總經理的會面可能發生不好的事。
下午，搭電梯到總經理在頂樓的辦公室，一進門總經理興味盎然地看著我：「你真的很能撐吔！『抗壓力很高喔！』」我看著他似笑非笑的表情，覺得這一句話應該是反諷。
「我給你這麼多壓力，你還是撐著。算了，這樣好了，你就提自願離職，以免以後求職，留下不好的紀錄，單子在這裡！」
我看見一張空白的自願離職單，突然被要求要「自願離職」，覺得很訝異，像是被大鐵錘給猛力撞擊，整個人呆住了，經過這麼多努力，終究還是失敗了！經過審慎評估後，我以「非自願離職」離開了。
離職後，知道得趕快找工作，畢竟是家裡經濟唯一的來源，失業焦慮像熱鍋下已點著的火，燒著自己得趕緊行動。為了企圖脫身，擺脫困境，趕快整理履歷表，逛逛求職網站，看看可以應徵什麼工作，但往往做到一半，始終沒有真的踏出下一步，寄出履歷表，內心小劇場和找工作之間，隱約有堵牆阻擋著找工作這件事的進行。
發現自己是擔心面試時，萬一被問起「為什麼是你被資遺」時自己的表情會不自然。也不太敢約朋友碰面，擔心別人問起自己的近況時，不知該怎麼回應。生活裡，逃開似乎已自動形成主旋律！
本能的情緒與反應
這麼努力，卻終究還是被解僱了，你一定覺得很挫折。這的確是個很大的打擊。感到生氣、委曲，都是很合理的反應。生氣的情緖幫你維護自己的權益，委曲的情緖是提醒你，這時需要休養一下，把重心先回到自己身上，好好的安頓自己。
這是一段不容易度過的時間，很不好受的。難免會想起失業的經濟焦慮、擔心面試時，沒準備好如何談離職原因；擔心和朋友聚會時，被問起工作時的尷尬，我們其實不喜歡經驗這些不舒服的感覺，本能想要避開這些感受。
為了化解失業焦慮，會上網逛求職網站，整理履歷表，但又為了避開求職時被問到離職原因的尷尬，而沒再往求職前進一步，沒寄出履歷表；為了避開朋友詢問工作的的尷尬，減少人際接觸。這些逃避的本能反應是可以被理解的。
從逃避到溫柔接納
這些本能逃避的反應模式就好像一個人不小心突然跌進流砂裡，本能想拔腿抽身，脫離泥沼。生活中本能逃避反應的初衷是讓自己少受些苦，這些做法，像止痛藥，但終究，如同身陷流砂想要拔腿的人，結果只是愈陷愈深。但從長期來看，情況難以獲得改善。
你可能想問我「那要怎麼辧？」鼓勵你試試不同的做法。當經驗不舒服時，讓自己知道，自己經歷失業的打擊，的確很不好受，知道這是和受苦的自己相逢的時機，看見受苦的自己，試著伸出手，碰觸他，告訴他，你知道他在受苦，而你願意陪著他。
學習和這些不舒服的經驗和平共處，消化這些感受，做點照顧自己需求的事情。如關心身體和心理健康，刻意建立和朋友的聯繫，同時繼續邁向人生前方的道路，讓這些感受不至於成為前進的阻礙。
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失業這段時間，我時不時坐上不請自來的時光機，回到過去，重新回想工作中的點點滴滴，同事或總經理曾說過的話，宛如偵探，試圖從中抽絲剝繭，找出被解僱的原因，或自責那時沒嗅出不尋常的氣氛，如果可以重新再來，應該及早因應，作出改變，或許可以扭轉結果。有時，我以為自己可以改變這一切，想來想去，終究找不到確切的原因，或是根本無從求證的原因。
當不自覺踏上思緖列車，隨著列車，被載到更困惑的下一站。腦中跳出片斷的想法……「我這麼努力工作，換來的卻是一張非自願離職單！」「完蛋了，留了這個黑記錄，以後找工作一定很難成功！」「為什麼是我？為什麼會這樣！」是我有問題嗎？思緖列車，又把自己載到憤怒或無力的下一站。
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陷入心智模式
當你經歷這場衝擊，承受挫敗的痛苦，試圖要掙脫它，就像隻勤勞的蜜蜂，專心一意埋入花朵中，努力用頭腦找出可能造成問題的原因，想出辦法解決問題，這些努力，其實無非是想要調適自己的情緖啊！遇上麻煩，本能習慣以頭腦心智找原因想解決辦法，「手裡握著鐵錘時，眼裡看到的都是──釘子」。當我們養成用心智解決問題的習慣後，不管遇到任何事，都習慣用同一招解決，卻忘了檢視心智反應模式的效果。「這樣一直想，到底有幫上忙嗎？心情有改善嗎？工作有進展嗎？」
習慣反應的作法，卻沒幫上忙，是有些無奈的，這是怎麼發生的？當陷入心智運作時，容易忽略其他重要線索，忽略與自我連結，未覺察身體狀態，當注意力回到身體，可能才會發現除了頭痛之外，其實左肩也是痛的；忽略覺察情緖，沒有注意到，當你左思右想時，頭越想越痛，越想越困惑。陷入心智時，你和外在世界失去連接，未留意到在左思右想的過程中，周遭發生的事情，以及困擾並未好轉。
從陷入心智中回到當下
鼓勵你試試讓自己在陷入心智時，先檢視自己注意力的焦點，覺察自己正處在心智模式的狀態，然後，試著以觀賞落日的態度，覺察當下狀態，陪伴自己。生活中可以不時停下腳步，問問自己：「我的注意力在那裡？在心智？在外在世界？還是在自己身上？」。
被解僱打亂了原本生活的規律，是重大的失落，這個情況，宛如自己開車行駛在高速公路上，突然發現前方堵車，車子完全動不了(連假上高速公路時，發生這樣情況的機率不低)。堵在路上的駕駛們，覺得生氣、挫折、無奈是常見的，也許想打開收音機，了解前方發生了什麼事情，但是，即使了解原因，卻完全無助解決塞車情況，或許，腦中一直想著，為什麼會塞車，到底什麼時候才會通車，這些思緖無助解決塞車情況。動彈不得的時間裡，身心安頓才是最重要的任務。通過塞住的瓶頸後，才能回到原來的速度前進。
每天我們至少有一次躺平的機會，把握這段時間，休養生息，迎接明天的挑戰，祝福所有躺平的人們(主動與被動)，都能在這段躺平的時光中，得到滋養。
曹國璽
接納與承諾取向/慈悲焦點治療取向心理師。中年轉職心理師，心理緣份從義務張老師開始，主修多元，從機械、外交、企管到心理。工作多變:機械工、品管員、藥廠與全球醫療援助服務業務、行銷(航空、刮鬍刀、玩具、金融)。經歷被挖角、裸辭與非自願離職。
最初上傳時間：2023-11-27
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