作者：蘇主悅
每個人都渴望與人親近與被接納，於是乎在許多的關係中我們只會“Say Yes”而害怕 “Say No”。我們總是試著壓抑自己內心最真實的感受而盡力滿足他人與環境的需要。有一天也許我們會赫然發現，鏡中的我如此陌生，「我」已經不再是熟悉的「我」了。
在我們的生活中建立一條明確的界線是重要的。那條明確的界線是個人產權的分界線，指出我們應該為哪些東西負責，與不該為哪些東西負責。明確的界線幫助了我們，讓我們的生活不至於忙亂失序，而且做事更有效率。
界線與工作
缺乏界線往往會在工作上造出許多的問題。不少個案在表達工作上遇到許多困難時，我發現：缺乏界線是他們出現管理問題的主因。假如人人能為自己的工作負責，設立明確的界線，許多工作上的問題就會減少許多。常見工作上界線的問題有：替別人擔當責任、工作時間超長、工作優先次序的顛倒、把工作壓力帶回家…..等。
然而，我們當如何在工作上設立適當的界線呢?首先，我們必須確實的建立自我，追求自己真實的渴望。我們也必須好好評估自己的才幹與極限，然後跨出步伐、付出行動。
界線與家庭
長期以來中國人的家庭關係是緊密而連結的。大多數的人都在父母的高度關愛與期待下成長，在這樣糾結的關係脈絡中，我們常常忘了追求自己的夢想、發展自己的興趣也甚至忘了要長大。
還記得過去曾經接觸過一位38歲180公分高的男個案，第一次會談是由一位母親帶他前來。在會談中，媽媽總是代他發言、為他說明一切個案的議題，而這位男個案似乎也不以為意，認為媽媽講的就是我要講的。很明顯的，個案與母親的關係是糾結而未分化的。個案是個「忘了要長大」的孩子，他的自我認知、自我認同並未因著歲月的流轉而變得獨立自主。會談結束時，我目送著母子倆離去的背影，我不經感嘆如果有一天這位母親離開了這個男個案，這個「38歲的男孩」還有能力獨立生活下去嗎?
如何建立一條健康的界線
1.真實的了解自己
了解自己的需要、感受與想法是為自己設立界線的第一步。當我們真實的了解自己的慾望與感受，我們才能好好的照顧自己，了解自己到底想擁有什麼與不想擁有什麼。真實的面對自己也可以讓我們知道心中的這條線該從何畫起，因為好的界線可以讓我們把「想要/好」的東西留起來，對我們有「害/壞」的東西擋在外面。
2.學習適當的自我表達
在很多人際的議題中，我發現許多人是怯於自我表達的。怯於自我表達的背後包含了自信心的不足、自我形象不佳，或是欠缺自我了解。我們害怕「如果我說了真話，別人可能就會不喜歡我」、「不表達自己的意見=隨和、好相處」。於是乎，在太多時候我們為了迎合他人而壓抑真實的自我。事實上，表達自己真實的感受與想法並不代表否定他人；而是代表了一個人真實存在的價值、每個人在社會上的獨特性，以及人與人之間應有的真誠的接納與包容。
3.為生活設定優先次序
每天在生活、家庭以及工作中總是有做不完的事情。因此，什麼事情先作、什麼事情後作就變得十分重要。依照事情的輕重緩急設立作事的優先順序，可以幫助我們的生活變得井然有序，而且作事更有效率。
4.付出行動
當我們了解自己內心真實的渴望與需求，並且有智慧的為生活中大小事設立優先次序後，我們需要有「勇氣」邁開步伐，真實的為生活設立界線。當自己與周遭的人知道，什麼「是我」，又什麼「不是我」；並知道自己可以擁有什麼與不能擁有什麼後，我們便因此而擁有真自由。
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