白天能不能吃安眠藥?

作者:陳俊欽 賴奕菁


很多人失眠了,第二天非常沒精神,想睡又睡不著,便有個想法:白天能不能吃顆安眠藥?好好睡個覺,舒服些?

其實,關鍵不在於「白天能不能吃安眠藥?」,而是「白天適不適合睡覺?」如果要更精確的講,那就是:「對你而言,你有沒有白天睡覺的本錢?而你到底偏好白天、還是晚上睡覺?」

人有生物時鐘,也有一定的睡眠週期,倘若打亂了,睡眠品質就會下降,白天精神也會變差。很多需要輪班的工作,諸如:護士、機房工作者等等,都飽受睡眠週期紊亂之苦。一旦作息亂了,要調整就得花上好幾個月的時間,在這段時間之中,你可能一直沒精神,睡也睡不好,醒也不夠醒。

有人認為:晚上睡不好,白天沒精神,不「補眠」是受不了的。這想法沒錯,但是短期間沒關係,長期下來生物時鐘紊亂,弊多於利。更何況睡眠的目的是恢復體力與精神,如果白天長時間休息或淺眠,不僅沒有消耗體力或精神,反而是一種補充,到了晚上,身體對於睡眠的需求減少,更是睡不著了。

白天吃安眠藥,等於是加速破壞這睡眠週期,生物時鐘更是混亂,到了晚間,就更容易失眠了——倘若要睡,藥量就得加重,對身體一點好處也沒有,甚至會因為藥性過重、殘留到白天的緣故,更加昏昏沉沉、難受不堪。

但是,就如先前所說的,並不是每一個人都喜歡白天清醒、夜間睡覺的生活;有一定比例的人,在自然的狀況,就是會偏好於夜間清醒、白天睡覺的生活,在許多國家,都將前者稱為早鳥型或A型人;後者則稱為夜梟型或B型人。弄清楚自己「不想入睡」的強度,有助於調整自己的睡眠策略,幫助你認識自己的身體:如果可能,你可以選擇改變自己的睡眠偏好,進一步選擇你想要的工作。

一開始所說的,都是針對早鳥型的人來講的;倘若你是夜梟型的,越到晚上,精神越好,而你所發展的職業,又是能夠容許你這種生活的方式,例如:藝術家、夜班工人等,那麼,白天要入睡前吃安眠藥反而是正常的,夜晚要工作的時候,就不適合吃安眠藥來讓自己小睡片刻。你跟早鳥型的人一樣,你需要的是維持規律的作息,你的白天就是別人的晚上,你的晚上就是別人的白天,此時,白天吃藥睡覺當然沒關係,也沒辦法——但不是每個人都適合長期日夜顛倒的生活的。

總而言之,維持穩定而規律的作息是非常重要的。安眠藥只能用來協助我們去建立規律作息,不能用它來「破壞」作息的規律。除非你已經確定:接下來的生活都是晨昏顛倒,譬如說:一連上兩個月的大夜班等;或者基於治療的需求(一些特殊的疾病),醫生建議如此使用,否則,白天吃安眠藥來睡覺,只是飲鴆止渴而已。



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