作者：林靜君
「應該要去諮商嗎？」
「諮商會有用嗎？」
「我自己都不知道是怎麼了，有人會懂嗎？」
「我去諮商，別人會不會認為我頭殼壞了？」
「要去心理諮商之前，要先做什麼準備嗎？」
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這時候已經擁有勇氣
處於諮商心理師這個治療者位置，常在會談過程之中聽到個案分享當初是如何來到心靈診所，期間的心情與思考又是什麼。我聽到從起心動念到真的付諸行動，歷經3、5年時間的人大有人在。
總不由得由衷感佩坐在眼前的人，因為我知道當下能夠兩人能夠在診療室內同在，來談者在內心裡已經跋涉過千山萬水，早已經歷過內在反覆質疑、煎熬於不安，度過先問過自己十萬個為什麼？還是無法有確定答案的折騰。
我懂這樣的忐忑不安的心情，不是基於同理心，而是要成為一位治療者，必要先有被治療的經驗。我自己走過這樣一遭，躊躇於遲遲無法下決定，要敞開自己把最脆弱、無助、憤怒、憂傷、黑暗的部分掏出，實在是太難、恐懼太深沉了。
因此，當來談者一開始提到自己受挫覺得自己一無所有，茫然無從的時候，我總會提醒對方，能夠步入診所感應門的人，可以確定的是此人一定擁有無比的勇氣。
諮商前要做的準備
所以，當您在問「心理諮商前，我應該做什麼準備？」這個問題時，表示您已經有勇氣準備好要探索自己的內在深處，這時候要做的事情是，要善用這股勇氣，不要再找藉口逃避。最簡單的回覆：
諮商前最需要做好的準備是，準時把自己帶到心理師面前。
除此之外，您還可以先做好三大項目的準備：
一、 整理自己面臨到的問題
心情一團亂不知道如何著手，順著下列的3個步驟可以幫助您：
1. 問自己「我怎麼了？」
先很直覺的把想到的狀況寫下來，可以是單一事件，可以是感覺，可以式反應。例如失眠、愛生氣、想到爸爸就會發抖、覺得自己人緣差……。不需要有邏輯，用直覺把能夠想到的關鍵字紀錄下來。
2. 把前述整理出的關鍵字，再看哪一些您特別有感覺。把特別有感覺的部分標註下來。
3. 透過第1.與第2.整理，您會自己的狀況會更能聚焦，它們有可能概約大類別例如下列所示：
￭ 情緒困擾
￭ 人際關係
￭ 自我探索
￭ 原生家庭創傷
￭ 伴侶關係
￭ 溝通技巧
￭ 職業發展議題
￭ 身心失調
￭ 自信不足
￭ 生活壓力
￭ 親子問題
二、 找到一位適合自己的心理師
心理諮商能否達成療效其中一項重要關鍵因素是「關係的建立」，您要交託的也許是藏了一輩子的秘密，也許是您自己都不願意面對的困境，因此，您要找一位自己願意相信的治療者。
每位心理師的特質和專長都有差異，有的人擅長關係的問題，有的人對於原生家庭創傷特別有經驗。如果您不知道要如何找心理師，前述第一大點整理出的關鍵字，就可以拿來運用，看有哪些心理師的專長符合您的需要，從這些名單中做出選擇。
如果您真的不知道如何選擇，可先讓診所幫您媒合心理師，先由該心理師為您進行評估。在台灣領有證照的心理師都經過嚴格的訓練過程，他們會竭盡所能，以您的福祉為考量，為您轉介至合適的心理師。
選擇您的心理師這個過程，決定權取決於您。
二、 想一想，期待透過諮商到什麼效果
因為痛苦有時會把其他的感覺遮蔽住，會讓人覺得期待是奢望，在諮商之前想過這個問題的好處是，會讓您更感到踏實些、有希望感些，而且預先思考這問題， 等於開始直面自己議題，把對效果的期待帶來可讓會談更容易聚焦。
如果不知道自己想要達到什麼怎麼辦？
沒關係！聽到「你想要透過諮商達到什麼效果？目標是什麼？」在診療室時，回答「我也不知道」的人比例可能遠高於您的想像。所以，如果您只是覺得自己需要找人聊聊，無法說出您要什麼，沒有關係！有時候我們連自己是怎麼了都不見得清楚，要說目標太為難。
「只是想找個人聊聊」、「想讓自己不那麼難受」、「我想要改變現況，但不知道怎麼做？」等等，想到什麼都可以提出來。「提升關係品質、改善人際關係、療癒原生家庭創傷、增加溝通技巧、調適壓力……」，想到的就是提出來，想不到也不用緊張，在諮商的不同階段，心理師會與您共同討論探索方向。
最初上傳時間：2021-07-04
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