心理諮商前,我應該做什麼準備?

作者:林靜君


「應該要去諮商嗎?」

「諮商會有用嗎?」

「我自己都不知道是怎麼了,有人會懂嗎?」

「我去諮商,別人會不會認為我頭殼壞了?」

「要去心理諮商之前,要先做什麼準備嗎?」

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這時候已經擁有勇氣

處於諮商心理師這個治療者位置,常在會談過程之中聽到個案分享當初是如何來到心靈診所,期間的心情與思考又是什麼。我聽到從起心動念到真的付諸行動,歷經3、5年時間的人大有人在。

總不由得由衷感佩坐在眼前的人,因為我知道當下能夠兩人能夠在診療室內同在,來談者在內心裡已經跋涉過千山萬水,早已經歷過內在反覆質疑、煎熬於不安,度過先問過自己十萬個為什麼?還是無法有確定答案的折騰。

我懂這樣的忐忑不安的心情,不是基於同理心,而是要成為一位治療者,必要先有被治療的經驗。我自己走過這樣一遭,躊躇於遲遲無法下決定,要敞開自己把最脆弱、無助、憤怒、憂傷、黑暗的部分掏出,實在是太難、恐懼太深沉了。

因此,當來談者一開始提到自己受挫覺得自己一無所有,茫然無從的時候,我總會提醒對方,能夠步入診所感應門的人,可以確定的是此人一定擁有無比的勇氣。

諮商前要做的準備

所以,當您在問「心理諮商前,我應該做什麼準備?」這個問題時,表示您已經有勇氣準備好要探索自己的內在深處,這時候要做的事情是,要善用這股勇氣,不要再找藉口逃避。最簡單的回覆:

諮商前最需要做好的準備是,準時把自己帶到心理師面前。

除此之外,您還可以先做好三大項目的準備:

一、 整理自己面臨到的問題

心情一團亂不知道如何著手,順著下列的3個步驟可以幫助您:

1. 問自己「我怎麼了?」

先很直覺的把想到的狀況寫下來,可以是單一事件,可以是感覺,可以式反應。例如失眠、愛生氣、想到爸爸就會發抖、覺得自己人緣差……。不需要有邏輯,用直覺把能夠想到的關鍵字紀錄下來。

2. 把前述整理出的關鍵字,再看哪一些您特別有感覺。把特別有感覺的部分標註下來。

3. 透過第1.與第2.整理,您會自己的狀況會更能聚焦,它們有可能概約大類別例如下列所示:

■ 情緒困擾

■ 人際關係

■ 自我探索

■ 原生家庭創傷

■ 伴侶關係

■ 溝通技巧

■ 職業發展議題

■ 身心失調

■ 自信不足

■ 生活壓力

■ 親子問題

二、 找到一位適合自己的心理師

心理諮商能否達成療效其中一項重要關鍵因素是「關係的建立」,您要交託的也許是藏了一輩子的秘密,也許是您自己都不願意面對的困境,因此,您要找一位自己願意相信的治療者。

每位心理師的特質和專長都有差異,有的人擅長關係的問題,有的人對於原生家庭創傷特別有經驗。如果您不知道要如何找心理師,前述第一大點整理出的關鍵字,就可以拿來運用,看有哪些心理師的專長符合您的需要,從這些名單中做出選擇。

如果您真的不知道如何選擇,可先讓診所幫您媒合心理師,先由該心理師為您進行評估。在台灣領有證照的心理師都經過嚴格的訓練過程,他們會竭盡所能,以您的福祉為考量,為您轉介至合適的心理師。

選擇您的心理師這個過程,決定權取決於您。

二、 想一想,期待透過諮商到什麼效果

因為痛苦有時會把其他的感覺遮蔽住,會讓人覺得期待是奢望,在諮商之前想過這個問題的好處是,會讓您更感到踏實些、有希望感些,而且預先思考這問題, 等於開始直面自己議題,把對效果的期待帶來可讓會談更容易聚焦。

如果不知道自己想要達到什麼怎麼辦?

沒關係!聽到「你想要透過諮商達到什麼效果?目標是什麼?」在診療室時,回答「我也不知道」的人比例可能遠高於您的想像。所以,如果您只是覺得自己需要找人聊聊,無法說出您要什麼,沒有關係!有時候我們連自己是怎麼了都不見得清楚,要說目標太為難。

「只是想找個人聊聊」、「想讓自己不那麼難受」、「我想要改變現況,但不知道怎麼做?」等等,想到什麼都可以提出來。「提升關係品質、改善人際關係、療癒原生家庭創傷、增加溝通技巧、調適壓力……」,想到的就是提出來,想不到也不用緊張,在諮商的不同階段,心理師會與您共同討論探索方向。


最初上傳時間:2021-07-04






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