作者：陸思如
過年期間，要帶著孩子返家的新手父母們，也常常是手忙腳亂的過程，而當自己忙得焦頭爛額卻發現另一半好像比我「悠閒」時，瞬間理智就斷線，隨之而來的可能是不想多說全部自己攬著做完卻生悶氣，也或者就是直接開吵，心理諮商師Anne Clair在《圖解伴侶的衝突小劇場》一書中提到當兩人對家務有紛爭、看另一半好像很悠閒的時候，壓力較大的人通常會出現3種行為（註1）：
1.嫉妒伴侶有時間休息。
2.比較誰的付出多，希望他能跟自己一樣「痛苦」。
3.易忽視傾聽或照顧自己的需求，而且較難承認對方有權利照顧自己的需求。
其實每個人的體力、對壓力承受度不同，或許另一伴今天真的也很不好過、或是很累，此時此刻也正需要放鬆。雖然對另一伴「悠閒」的現況感到很不滿，但也提醒在尊重彼此的前提下，可以用3種方式處理各自的需求：
(1).與自我情緒對話，更深理解我的期待與需要
除了渴望休息，你還可以多探討自己的內心：我真正想要的是什麼？我需要什麼？我想要獨處嗎？還是我想要他重視我？多了解自己真正的需求，對下次的溝通會更有效，也能讓對方清楚做哪些事，才能真正幫助到你。
(2).理解並承認對方跟我不同，但你仍可能會有你的情緒也沒有關係
告訴自己也必須尊重對方的需求，放棄掌控對方的想法。每個人的休息方式不相同，有些人可能是下班後靠陪伴孩子、把家裡打掃乾淨轉移自己上班的壓力，但有些人可能就是必須靠打電動、追劇，才能抒發壓力。
(3).劃分時間區域、協調分工合作
分配家務的時候要清楚註明自己有空的時間，好讓每個人都可以妥善安排家務分工。
在分配家務的時候，下列的提醒也給大家參考：
a.訂出明確的目標或標準：
例如洗完碗的標準就是要通通收進碗槽、而不是濕濕的擺在流理臺、說好陪小孩就是不要再看手機、要有互動......等等小細節，越仔細越好。這樣對方做完事情時，你們才不會因為標準不同又再吵架。
b.不插手代勞、讓對方把事情做完：
我們對家事有自己的期待與標準，有時覺得對方做太慢、做不好就搶過來，或是在他邊做的時候邊念，降低另一半做家事的意願。但如果想讓自己輕鬆一點，信任就很重要，放手讓他照自己的方式把事情做完，再比較兩人工作上的不同，決定要照誰的方式。
c.排出優先順序，先做重要的事：
若你是主要處理家務的人，常覺得家裡有做不完的事，又多又瑣碎。這時候不妨先依緊急程度列出每日的待辦事項，先處理重要的、緊急的，瑣碎的事等沒那麼急、那麽累的時候再做就好，或是分配給另一半處理，兩人都是可以分工合作．
d.給對方時間學習：
雖然我們打從心底認為「做家事是理所當然的分工」，但如果對方本來就沒習慣、不擅長，我們還是要給對方多一點時間練習。我們先求有、再求好，雖不至於浮誇的稱讚，但也不用急著批評對方哪裡做得不到位，免得剛開始學習的另一伴挫折太大放棄不做，無意間更傷到關係。
❤在「比較」背後是想希望你能理解我的努力和付出
回到兩人對家務有紛爭、看另一伴好像很悠閒的時候，很容易因為家務有紛爭其背後很核心的常與「你不了解我的犧牲」有關。
不只是太太為了這種念頭而生氣，先生也會，因此常會在各種生活瑣事中「比較」：先生不了解太太當全職主婦後，犧牲自己的工作成就、太太不了解先生為了養家所承受的壓力……大家都在比較誰為了家庭，犧牲了自己多少的休息時間。因此我們看不順眼另一伴在自己做家事時狂滑手機，或是自己得提早出門通勤上班，另一伴跟小孩還在家睡覺。
❤願意先改變的人，不是認輸，而是代表我想要讓關係能夠更好一點
但我們的心底都知道，為家人做的這一切都是我們願意的。那我們的不滿、憤怒又是從何而來？很多時候我也會聽到來訪者說：「其實我也就只要他哄哄我就好或是我就希望他可以看到我的努力啊。」這些話語的背後都有著我們都期待被理解。當我們付出耗竭的時候，我們都希望有人可以用同樣的愛與支持灌注、滋養我，於是我們出現『犧牲』的感覺時不是真的在抱怨，而是希望有人能理解，我們很願意再繼續努力。」
當然，這不代表另一伴以後只要動嘴巴、說幾句甜言蜜語就好，而是從觀察了解對方的疲累與語氣，也能主動關心對方是否需要休息一下彼此換手，或者也可以主動提出需要被體貼的需要，讓過年期間因著忙碌的家務與家族聚會的相處中，伴侶雙方能減少更多衝突、降低「比較公平」的惡性循環：「親密關係是我們互動出來的舞蹈，願意先改變的人，不是認輸，而是代表我想要讓關係能夠更好一點。」
例如：當先生帶小孩出去玩受傷、孩子大哭時，太太是不是也能關心先生：「孩子大哭時，你的情緒還OK嗎？」，而不是先急著碎念對方怎麼不會顧小孩：「你孩子怎麼顧成這樣？」「你上次帶孩子出去玩還不是一樣」這樣一定會引起爭執。
在與家人團聚的時候，也都能照顧到自己與關係，
彼此練習，彼此合作，彼此珍惜與關心．
祝福親愛的你們
註1:圖解伴侶的衝突小劇場：自我診斷婚姻關係與家庭相處的難題，用正向溝通打造神隊友，化衝突為重修舊好的契機
本文同步刊登於臉書粉專「陸思如諮商心理師-在關係中與自己溫柔相遇」
最初上傳時間：2023-01-24
最後更改時間：2023-08-21
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