作者：曹國璽
文／曹國璽（杏語心靈診所諮商心理師）
張老師月刊2013年5月（425期）
自己平時很關注金錢議題對心理的影響，我發現透過正念練習，可以提高消費的滿足感。
想起喝咖啡的經驗，剛開始喝咖啡時，充份沈浸在咖啡的香氣中，同時，腦中想像著電視廣告中溫暖的氣氛，口中啜飲著咖啡，品嚐咖啡的酸、醇與苦。只是，隨著喝咖啡成為一項習慣；咖啡成為每天開工前的儀式，泡咖啡時，還想著還有幾通電話還沒有打，喝咖啡同時，心中還回想著要趕快完成的進度，急著灌下一杯咖啡，補充豐富的咖啡因，好讓自己加速進入工作，就這樣，咖啡的香味逐漸消失，感受變淡了，甚至不見了。偶爾，打開剛磨好的咖啡粉時，常常旁人告訴我:「哇!你的咖啡好香」，我才重新回到咖啡的身上，才感受些許的味道。咖啡的味道在正念的練習中，重新找回喝咖啡的美好體驗。
在正念的吃葡萄乾練習中，透過五官，眼睛仔細端詳葡萄乾每一部份，想像著這個葡萄乾生長與運送的過程，經過太陽、雨水與農夫的幫忙，成為手中的葡萄乾，心中升起感謝；然後，鼻子聞著葡萄乾的味道，手指觸摸與揉搓葡萄乾，嘴唇經觸它，感受口腔內變化，再放到口中慢慢的咀嚼，緩慢的吞嚥，感受經過咽喉與進入食道的過程。這樣的練習，使我在喝咖啡時，放下念頭與想法，專注於五官感受，與眼前的咖啡完全共處，從沖泡咖啡開始，專注呼吸，專注和咖啡互動的每一個過程，仔細的聞著咖啡粉與開泡好的咖啡，閉上眼睛專注在喝下的第一口咖啡，在這樣的過程中，喝咖啡的滿足感大幅的提高了。
我持續檢視生活中有許多的習慣性消費，吃巧克力、零食…等，如果這些消費成為一項習慣性的動作，那麼感受到的滿足感其實很低，透過正念，在每一個消費的當下，感官完全與食物共處，提高消費的滿足感和生活幸福感。
最初上傳時間：2023-11-27
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