作者：陸思如
進入今年的最後一個月，你都過得如何呢？
年底多是很忙碌的時刻，包括我與身邊的工作夥伴們，大家也都是非常忙碌著
今年陪著自己走到現在，其實是一個「超不容易」的過程。
也許仍舊持續出現許多的代辦事項，
也仍舊想要好好的陪伴自己迎接最後一個月的來到。
思如也是想要在今年的最後一個月時，期許自己
好好的多照顧自己一些，
好好的多體會自己一些，
好好的去感受關係的連結。
因此選擇一些適合自己的冥想，
如果你也喜歡，
也很歡迎可以作為在忙碌的時刻，為自己停一下，好好的陪陪自己一下。
邀請你為自己找一個舒服安靜的空間．
讓自己進入到空間之中，輕輕的將你的注意力放在呼吸之中
只需要關注它，不需要憋氣也不需要強迫．
你唯一需要做的就只是給身體更多的放鬆、與更多允許的訊息就好．
感覺一下是否還有某些地方緊緊的，請向它們微笑，它正帶來一些訊息給你．
慢慢體會它的存在，將它們放鬆，並讓那份張力隨著下一次的呼吸離開．
現在，讓我們更深入你的內在，進入內在平靜、和諧的處所
也許哪是一個非常安靜與寧靜的地方，嘗試進入與體會你內在的平靜
也許你的頭腦仍舊是忙碌著，正在一刻不停地說話。
嘗試讓大腦慢下來，可以暫停一會兒，與自己待在一起就好。
在內在寧靜的地方，和自己獨處，欣賞自己。
現在讓我們一起來感受自己的冰山。我們的內在就像一座冰山一樣，有很多層面，互相影響，甚至，比你所看到的還要豐富。
你會如何掌管你的行為呢？
你有好多的感受，妳能發現嗎？
你的想法像是天空的雲朵一樣飄來也飄去，你會如何掌管你的想法呢？
你有好多的期待，對自己的，對他人的，也也來自他人認為你的，
你都如何照顧與回應這些期待呢？
在你的內在深處，也有著很多的渴望，好像花兒需要陽光及水份、空氣一樣。
你如何滿足自己內在的渴望呢？還是不自覺得需要別人來澆灌？
在忙碌壓力之餘，你在冰山的哪些層面顯得強壯有力，哪些層面卻比較薄弱呢？
每一天、每一刻，身體與內在的冰山都在幫忙我們完成許多許多的事情，應對著各式各樣的情況。
可否對自己多一點好奇，帶著發現的眼光．
好好的，與自己待在一起，多待一會兒。
在內在的寧靜之中，給予自己一個欣賞的訊息，我是獨一無二的存在，
我是我生命力的展現，在這個世界上沒有人和我完全一樣，
我是重要也是美好的存在。
謝謝自己，我很愛你。
也祝福親愛的朋友，讓我們好好陪伴著自己迎接這個月吧！
參考資料： 約翰．貝曼 (2023). 薩提爾的52個冥想練習：覺察內在的冰山，跟自己和解，與他人共好. 橡實文化
（本文同步刊登於《 ＃陸思如諮商心理師在關係中與自己溫柔相遇》粉絲專頁）
最初上傳時間：2023-12-07
最後更改時間：2023-12-07
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