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你知道如何愛自己嗎-愛自己,從為自己立下界線開始

作者:呂宜芳


愛自己,看似簡單的幾個字,但是對大部分的人來說,卻不太容易。因為有時候,我們更在乎關係,所以在關係之中,不自覺把自己放到較後面的位置,然而卻在這樣的過程中,成為一種習慣跟下意識的模式,有時候忽略了我們自己。

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之前桃園家庭教育中心,帶領了一場愛與自我工作坊,成員們對於課程的期待,是希望知道怎麼愛自己、照顧自己,或是想多了解自己。

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於是在開始時帶領了大家,用身體去感覺與覺察自己的界限,及人際互動模式。很喜歡用體驗的帶領方式,因為有時候當我們用身體去體驗過後的感覺,才是讓我們最深刻也最促發我們省思的。也在這跟大家分享,愛自己、照顧自己,我們可以怎麼做。

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覺察自己與他人界線,並為自己設下界限,是愛自己的第一課。

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因為如果你沒有為自己設下界限的話,讓大家可以隨意地對待你,可能會碰到以下的狀況:

1. 因為你沒有說不行,所以大家都來麻煩你

2. 因為你可以,所以你的付出被當成理所當然

3. 當今天你不想做時,就變成是你的錯

4. 常常讓我們滿腹委屈還不能拒絕

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不知道你是否有過這樣的經驗呢?當別人踩到我們界限時,如果我們選擇忍耐,而不去表達,好像這樣讓我們不舒服的狀況,就會不斷的重複發生,有時候讓我們忍無可忍,又擔心不知道怎麼開口,或是擔心開口之後破壞關係,所以常常有些人,忍到受不了再爆發,或是責怪他人,反而造成毀滅性的傷害,像是對方會覺得我們莫名其妙或是情緒化,又或更糟的情況,關係就這樣終止了。

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如果你在生活中,常常被別人踩到界限,也可以花一些時間去思考,是什麼讓別人,常用這樣的方式對待你 ?

1. 是習慣忍耐?

2. 不想要引發衝突?

3. 不習慣表達自己的聲音?

4. 為了顧慮關係?

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也因此許多人常常擔心,當我們表達自己的界限時,會不會讓對方覺得不舒服,所以我們可以去思考,要怎麼表達,才不會讓對方有被指責的感覺。

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其實在大部分的時候,如果我們能夠在不舒服的當下,就溫柔堅定的去表達,就不會累積我們的負面情緒最後大爆發,且會破壞關係的,並不是我們的表達內容,而是我們表達的方式。

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界限的設立,是為了保護我們的情緒,因為當界限被侵犯時,我們會有一種被勉強、逼迫的感覺。

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因此當我們能清楚自己的界限在哪裡的時候,才不會因為對自己界限的不了解,在意的事情未能在當下有所察覺,而在不知不覺中被觸犯,引發我們的情緒。然而這樣的狀況如果沒有好好的去調整,這些負面情緒會在許多的相似的事件中累積,也會因而影響到我們的關係及身心狀態。

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任何界限的建立,一定會有損失的部分,想要設好自己的界限,又要對方欣然接受,基本上不太可能,需要有所取捨,但重要的是,我們能知道自己在意與值得的是什麼。

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且當你願意開始去表達,才能開啟雙方溝通的管道,讓對方也能有機會去傾聽你,也在幫助對方了解你,哪些事情是你在意的,他可以用怎麼樣的方式去調整跟你的互動,並學會尊重你。

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立下界限,我們可以這樣做:

1. 思考自己在面對各式的關係中有那些界限

2. 當界限被侵犯時,能夠有所覺察

3. 調整自己的情緒狀態與表達方式

4. 學習溫柔堅定的表達自己的界限

5. 循序漸進的練習,成為守護自己的習慣

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或許過去在面對界限被侵犯時,我們習慣用不表達的方式來面對,或是我們不知道要如何去表達與調整,但沒關係,沒有誰是可以立刻學會的,我們可以從現在開始慢慢地練習,用你自己覺得安全願意嘗試的方式,在生活中去試著表達。

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當我們能開始這樣做的時候,我們也才能夠在我們為自己設立的界限裡,感覺到安全感與控制感,也才能夠照顧我們的感受,好好的去愛自己。


最初上傳時間:2022-04-08
最後更改時間:2022-04-08






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