作者：呂宜芳
『心理師，我老公總是無法溝通，可以跟我說說，我要怎麼才能改變我老公嗎？』
『我已經很努力地跟他溝通了，但是怎麼說都沒有用，每次跟他講都講不聽，我不知道我還能怎麼做…』
『心理師，我覺得我跟我男友溝通的時候啊，他有時候都不回應我，或是他就拒絕我，我覺得我們好難溝通喔…』
『我跟我太太是不是不適合？我們生活習慣差很多，常常跟他講東西用完要歸位，還有很多事情也都跟他講過要怎麼做，但是一說再說，不管怎麼溝通怎麼說也沒用，還有我們的價值觀也差很大，常常因為用錢的方式跟孩子的教養在爭吵，我們是不是不適合？』
你都怎麼與伴侶溝通的？當跟伴侶相處讓你覺得需要有所調整時，或是讓你感到困擾或是不舒服的時候，你都如何告訴對方，你們的互動都是如何調整的呢？這些溝通都有達到你要的效果嗎？還是你也有上述的心聲呢？
然而到底什麼是溝通呢？常看到許多伴侶進到諮商室裡來，他們的溝通常常是一方很努力的表達，告訴另外一方要怎麼做，自己才不會不高興，我們的關係才會更好；又或是一方很努力的說，但是怎麼說都沒有用，久了也就感到洩氣、無力，對關係充滿了失望，甚至不再溝通表達，拒絕對話，開始各過各的，關係降到冰點，這樣的模式是否也發生在你與另一半的關係中？！
●你都怎麼溝通的？
『不管你去哪裡，都要跟我說！』
要求：上面的表達，是要求對方照你要的方式去做，不是在溝通。
『不管你去哪裡，都要跟我說，這樣我知道你的行蹤，才不會擔心你。』
說服：你只是在說服對方，照你要的方式去做，也不是在溝通。
『我希望你不管去哪裡，可以讓我知道嗎？萬一你晚回來的話，我事先知道你的行蹤，才不會擔心你發生了什麼事，你覺得這樣可以嗎？或是你覺得怎麼樣做會比較好？！』
溝通：真正的溝通，是你表達你的期待，也問問對方的想法，他覺得怎麼做比較好，兩個人有討論協調的空間。
●如何有效溝通
溝通不是透過要求與說服來滿足其中一方的需求，而是彼此協調來達到雙方可以接受的最大值。
溝通不是我百分之百的配合你，犧牲了我自己的想法跟感受，也不是你百分之百的配合我，放棄了你自己的聲音，因為這樣的互動模式，通常都會是一方不斷的要求，另一方不斷的妥協跟配合，久了覺得自己都在為他人而沒有了自己，也會因此而開始感到心理不平衡，讓關係失衡。
真正的溝通，是我們都能夠各自表達彼此的需求跟感受，或許我們彼此都沒有辦法被百分之百的滿足，但是我們可以找到我們能夠接受的最大值，彼此都不因此而感覺到委屈跟難受。
或是有些伴侶的做法，也會輪流來滿足彼此的需求，這次我配合你，下次你配合我，我們彼此的需求都可以在關係中被滿足，也是一種調整的方式。
『我希望你不管去哪裡，可以讓我知道嗎？萬一你晚回來的話，我事先知道你的行蹤，才不會擔心你發生了什麼事，你覺得這樣可以嗎？或是你覺得怎麼樣做會比較好？！』
如果你能夠試著用上面的方式來表達、溝通時，對方感受到你願意表達自己的感受，也給對方拒絕跟表達的空間，那麼另一半也比較會願意去與你開啟對話的機會，不會覺得自己只能被迫接受，沒有自己的聲音跟選擇，或許對方也會願意嘗試用下面的方式來回應你。
『我知道你會擔心我的安全，但是我有時候在忙，或是忘記了，也沒有辦法保證百分之百都可以做到，所以有時如果我沒有做到，或是你想知道的話，就直接問我，不管是打電話或是傳訊息，你覺得這樣可以嗎？！』
當你能夠讓與你溝通的對方，也能表達自己的想法跟感受，這樣的溝通與調整模式，是他自己思考過他能做到的，也才能夠有機會讓這些行為真正的調整，而不是他只是在口頭上應付你，安撫你提出的要求，而你也才能夠針對他所提出的部分，再進一步去回應與討論，一來一往，更進一步了解彼此的想法跟感受，也才能夠因為彼此的對話與思考，讓溝通可以有效果，也才能夠讓彼此的關係更親近與靠近。
著作：婚姻教我們的事
諮商預約：呂宜芳 諮商心理師
本文同步刊於關係需要練習-呂宜芳諮商心理師的隨筆分享
最初上傳時間：2023-04-01
最後更改時間：2023-08-31
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